Dear 各位有在路跑的女孩們！
今天難得是個適合到戶外路跑的好天氣！
因此在下我就立刻穿上裝備在不會曬黑的也晚出發夜跑啦！
這裡也分享一下自己在冬季路跑的經驗，
簡單歸納了女孩在冬季路跑不可不知的5件事！
1.出發前3小時，請一定要至少吃8分飽！
比起需要路跑的能量這樣的理由，很實在的，
沒有吃足夠的食物就無法產生熱量啊啊啊啊阿阿！！你會冷死阿！！
（有沒有曾經有冬天沒吃飯就覺得特別冷的經驗？）
特別在冬天，如果沒吃飯跑起來會特別冷！
3小時是個人覺得有填飽肚子、但跑起來也不為感到胃不舒服的時間，
但大家可以自行就自己身體狀況斟酌唷！
(當然，如果你有勇氣吃多...那訓練的量就一定要足夠消耗掉吃進去的熱量唷...）
*冷起來真的要人命阿~(我在這個時間PO這種照片好像才是要人命!)
2.防風又透氣的運動外套！
比起保暖度夠的外套，我更重視一件外套是不是夠透氣！
特別是在冬季路跑，個人覺得透氣不會悶汗的運動外套特別重要！
因為當你穿到一件看似防風但其實就像一片塑膠布穿在身上、讓妳汗濕的外套時，
只要一停下來，身上的溼氣就會在冬天低氣溫當中讓體溫迅速降低！很容易感冒！一定要注意唷！
3.請務必戴大小適宜的帽子！
一般的鴨舌帽即可！如果是專為路跑設計的帽子更好！
跑步的時候要避免吹到風感冒，一頂帽子是不可或缺的。
特別是在剛跑完散熱最快的時候，小心原本為了健身卻反而生病了！
4.如果妳真的受不了冷空氣摧殘妳的呼吸道，就戴著口罩跑吧！
雖然會有無法順暢的換氣的疑慮，
但是在下實際嘗試過之後發現戴一般不織布拋棄式口罩的保暖、保濕效果還不錯，也不太影響呼吸。
畢竟曾經有冬天跑完之後推口水竟然有血味的經驗。
5.跑完請有效率的收完操，盡快返家！
收操是一定要的，但是在冬天的戶外如果要收操，請把握時間有效率的收操！
因為低溫的關係體溫會降低很快！如果能盡快移動到溫暖一些的地方或回家最好唷！
以上就是冬季路跑時，女孩們要特別注意的小叮嚀唷！（當然男孩也...歡迎參考！）
希望大家都能達到預期的訓練目標、又不會生病！：）
PS.要跑今年三月名古屋馬拉松的女孩！歡迎留言交流唷！
Sissi
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